Hiện nay để giảm cân với yến mạch bạn có thể lựa thực hiện trong thời gian ngắn hạn hoặc xuyên suốt trong quá trình ăn uống thường ngày. Dưới đây là review giảm cân bằng yến mạch chi tiết nhất bạn có thể tham khảo để lựa chọn được phương pháp phù hợp tùy vào mục đích cũng như thói quen ăn uống của bản thân.
Cách 1: Giảm cân nhanh với yến mạch trong 7 ngày
Với phương pháp giảm cân với yến mạch này bạn chắc chắn có thể giảm 5 – 7kg trong vòng 7 ngày tùy theo trọng lượng cơ thể của mỗi người. Tuy nhiên bạn cần đảm bảo nguyên tắc chỉ sử dụng yến mạch trong quá trình ép cân cấp tốc.
Dưới đây là thực đơn bạn có thể tham khảo:
- Bữa sáng: 1 cốc nước lọc, 1 bát con cháo yến mạch và 1 quả trứng gà luộc.
- Bữa phụ: 1 ly nước ép bưởi hoặc táo không đường.
- Bữa trưa: 1 bát con cháo yến mạch và 2 quả trứng gà luộc.
- Bữa phụ: 1 quả táo hoặc ăn các loại hạt ngũ cốc dinh dưỡng (hạnh nhân, điều,…)
- Bữa tối: 1 bát con cháo yến mạch
Lưu ý: Để đạt hiệu quả giảm cân như trên bạn nên ăn cháo yến mạch khi còn nóng và không cho đường, bơ vào cháo và chỉ được ăn kèm với các loại rau củ. Nếu thấy đói bạn có thể tăng khẩu phần cháo để đảm bảo sức khỏe.
Cách 2: Giảm cân bằng yến mạch trong 1 – 2 tháng
Đây là cách giảm cân bằng yến mạch phù hợp với mọi đối tượng thường cho hiệu quả chậm khoảng sau một tháng sử dụng. Bù lại nó sẽ không khiến bạn stress mà vẫn đem lại hiệu quả giảm cân tốt.
Việc bạn cần làm chỉ là thay đổi thói quen ăn uống kết hợp sử dụng yến mạch xen kẽ vào các bữa ăn thường ngày. Lộ trình giảm cân với yến mạch này được chia làm 2 giai đoạn:
- Giai đoạn 1: Sử dụng các món từ yến mạch (cháo, sinh tố,…) trong 2 bữa sáng và tối, bữa trưa có thể ăn các thực phẩm dinh dưỡng khác nhưng phải khống chế lượng calo nạp vào không quá 900 – 1200 calo/ngày.
- Giai đoạn 2: Sử dụng các món từ yến mạch vào bữa tối, bữa sáng và trưa có thể sử dụng trái cây, rau xanh, các thức ăn giàu dinh dưỡng như quả bơ (Giảm cân với bơ cũng là một trong những phương pháp tốt nhất hiện nay), chuối, súp lơ,… nhưng vẫn phải đảm bảo lượng calo nạp vào từ 1000 – 1200 calo/ngày.
Những lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch
- Những người bị bệnh Gout hoặc quá nhiều đạm trong cơ thể thì không nên sử dụng yến mạch. Điều này là do yến mạch rất giàu đạm, nếu những đối tượng bị Gout hoặc dư đạm sử dụng có thể khiến bệnh tình nặng hơn.
- Rối loạn tiêu hóa nên tránh ăn các sản phẩm yến mạch, vì các vấn đề về tiêu hoá có thể kéo dài. Do yến mạch nguyên chất có thể gây đầy hơi. Để giảm thiểu các tác dụng phụ hãy bắt đầu sử dụng với liều lượng thấp và tăng từ từ đến lượng mong muốn. Khi cơ thể quen dần với yến mạch thì các tác dụng phụ này có thể sẽ biến mất.
- Nếu gặp các vấn đề như khó nuốt hay nhai thức ăn thì nên tránh ăn yến mạch. Vì sử dụng yến mạch mà không được nhai kỹ có thể gây nguy cơ tắc nghẽn ruột.
- Người bình thường giảm cân nên sử dụng tối đa 200g yến mạch/ 1 ngày
- Người mắc bệnh tiểu đường loại 2 nên sử dụng tối đa 38g yến mạch/ 1 ngày
- Người có lượng cholesterol cao nên dùng tối đa 150g yến mạch/ 1 ngày
Nếu bạn quan tâm đến cách giảm cân bằng yến mạch thì hãy đọc đầy đủ bài viết của Khơ Thị tại nguồn https://vienthammykhothi.vn/giam-can-bang-yen-mach.html.
