Chạy bộ là một môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, không những giúp bạn có một thân hình thon gọn mà nó còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể để chống lại các loại vi khuẩn gây bệnh. Tuy nhiên, việc chạy bộ chỉ thực sự mang lại hiệu quả khi bạn thực hiện nó đúng cách. Vậy, bạn đã biết chạy bộ đúng cách là như thế nào chưa? Những chỉ dẫn trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có được cách chạy bộ đúng và hiệu quả.
Chạy bộ đúng tư thế
Trong quá trình chạy bạn nên giữ dáng người thẳng
Thế nào là chạy đúng tư thế? là trong quá trình chạy bạn cần giữ dáng người thẳng để giảm áp lực lên đầu gối giúp bạn chạy nhanh hơn và nhẹ nhàng hơn. Bạn không nên chạy lao người về phía trước hoặc ngả người về phía sau khiến vùng cơ ở các bộ phận trong có thể bị chấn thương trong quá trình chạy.
Bên cạnh đó, trong quá trình chạy bạn nên thả lỏng tay, tốt nhất bạn nên nắm bàn tay lại ở mức vừa phải để có thể được thả lỏng. Việc nắm tay quá chặt sẽ khiến vùng cơ khác trong cơ thể có cảm giác cứng nhắc, không thoải mái ảnh hưởng đến hiệu quả của quá trình chạy bộ.
Không nên dậm chân mạnh
Bạn không nên dậm chân quá mạnh trong khi chạy
Rất nhiều người lầm tưởng rằng việc dậm chân mạnh sẽ tác động mạnh đến các cơ ở phần bắp chân và một số bộ phận khác giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, trên thực tế hành động dậm chân mạnh này chỉ khiến cho các cơ ở phần chân và đùi trở nên to hơn thôi.
Vậy chạy bộ đúng cách là như thế nào? Đó là trong quá trình chạy bạn nên dồn áp lực vào phần mũi chân và nhấc chân di chuyển một cách linh hoạt chứ không nên dồn trọng tâm vào phần gót chân. Việc dồn trọng tâm vào gót chân thực chất chỉ gây ra tiếng động mạnh nhưng tốc độ không hề nhanh hơn, thậm chí có phần chậm hơn và nặng nề hơn so với việc dồn trọng tâm vào phần đầu mũi chân.
Để kiểm tra xem mình đã chạy đúng cách hay chưa bạn chỉ cần nghe thử xem có tiếng động phát ra trong khi chạy hay không, nếu không tức là bạn đã chạy đúng cách.
Cung cấp nước cho cơ thể
Bạn nên bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể trước và trong khi chạy
Mất nước chính là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy đau một bên bụng sau khi chạy được một lúc. Chính vì vậy, bạn cần phải bổ sung đầy đủ nước trước khi chạy khoảng 30 phút để đảm bảo sức khỏe trong quá trình chạy.
Bạn cũng nên tập thói quen chạy được khoảng 30 phút nên bổ sung một vài ngụm nước lọc hoặc nước muối để bù lại lượng nước bị mất khi chạy.
Không chỉ vậy, việc chạy bộ trong lúc đói cũng khiến cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt do hạ đường huyết. Chính vì vậy bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ hoặc một trái chuối trước khi chạy khoảng 15 – 20 phút nhé
Thở bằng mũi
Một số người khi chạy thường có quen thở bằng miệng vì nghĩ rằng việc thở bằng miệng sẽ giúp cơ thể giảm bớt mệt mỏi. Tuy nhiên, trên thực tế việc thở bằng miệng sẽ khiến cơ thể bị mất nước và khiến bạn cảm thấy mệt hơn. Chính vì vậy bạn nên thở và điều hòa nhịp thở bằng mũi nếu muốn chạy trong thời gian dài.
Nếu bạn là nhân viên văn phòng hay một số các ngành nghề khác có tính chất công việc phải ngồi nhiều khiến cơ thể xuất hiện tình trạng tích tụ mỡ thừa ở phần bụng và phần mông ảnh hưởng đến thẩm mỹ cũng như sức khỏe của bản thân thì việc chạy bộ đúng cách sẽ là giải pháp dành cho bạn.
Trên đây là hướng dẫn về cách chạy bộ đúng cách mà Thiên Trường Sport muốn gửi đến các bạn. Hy vọng rằng những thông tin mà chúng tôi cung cấp sẽ giúp bạn hiểu hơn thế nào là cách chạy bộ đúng cách để áp dụng nó một cách hiệu quả.
Thiên Trường Sport là công ty chuyên bán máy chạy bộ uy tín, chính hãng và giá rẻ nhất tại Việt Nam. Các bạn có nhu cầu mua máy chạy để tập luyện tại nhà có thể tham khảo chi tiết tại https://www.thethaothientruong.vn/may-chay-bo/.
