Nhiệt.vn
  • Sức khỏe – Làm đẹp
    • Chăm Sóc Da
    • Giảm Cân
    • Sinh Lý
    • Lông & Tóc
    • Chăm Sóc Vòng 1
    • Mỡ máu
    • Tiêu Hóa
    • Thực phẩm chức năng
  • Mẹ & Bé
  • Thời Trang
  • Đồ gia dụng
  • Công nghệ
  • Mẹo Vặt
  • Toplist
    • Hà Nội
    • Sài Gòn
    • Đà Nẵng
    • Thương hiệu
  • Xe Cộ
  • Tiểu Sử
  • Sức khỏe – Làm đẹp
    • Chăm Sóc Da
    • Giảm Cân
    • Sinh Lý
    • Lông & Tóc
    • Chăm Sóc Vòng 1
    • Mỡ máu
    • Tiêu Hóa
    • Thực phẩm chức năng
  • Mẹ & Bé
  • Thời Trang
  • Đồ gia dụng
  • Công nghệ
  • Mẹo Vặt
  • Toplist
    • Hà Nội
    • Sài Gòn
    • Đà Nẵng
    • Thương hiệu
  • Xe Cộ
  • Tiểu Sử
No Result
View All Result
Nhiệt.vn
No Result
View All Result
Home Khỏe & Đẹp Giảm Cân

Hướng dẫn chạy bộ đúng cách để có một cơ thể thon thả, khỏe mạnh

Thiện Hồ by Thiện Hồ
in Giảm Cân, Quảng cáo
0
Đánh giá bài viết

Chạy bộ là một môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, không những giúp bạn có một thân hình thon gọn mà nó còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể để chống lại các loại vi khuẩn gây bệnh. Tuy nhiên, việc chạy bộ chỉ thực sự mang lại hiệu quả khi bạn thực hiện nó đúng cách. Vậy, bạn đã biết chạy bộ đúng cách là như thế nào chưa? Những chỉ dẫn trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có được cách chạy bộ đúng và hiệu quả.

Tóm tắt nội dung ẩn
Chạy bộ đúng tư thế
Cung cấp nước cho cơ thể
Thở bằng mũi

Chạy bộ đúng tư thế

hình ảnh Hướng dẫn chạy bộ đúng cách để có một cơ thể thon thả, khỏe mạnh - số 1

Trong quá trình chạy bạn nên giữ dáng người thẳng

Thế nào là chạy đúng tư thế? là trong quá trình chạy bạn cần giữ dáng người thẳng để giảm áp lực lên đầu gối giúp bạn chạy nhanh hơn và nhẹ nhàng hơn. Bạn không nên chạy lao người về phía trước hoặc ngả người về phía sau khiến vùng cơ ở các bộ phận trong có thể bị chấn thương trong quá trình chạy.

Bên cạnh đó, trong quá trình chạy bạn nên thả lỏng tay, tốt nhất bạn nên nắm bàn tay lại ở mức vừa phải để có thể được thả lỏng. Việc nắm tay quá chặt sẽ khiến vùng cơ khác trong cơ thể có cảm giác cứng nhắc, không thoải mái ảnh hưởng đến hiệu quả của quá trình chạy bộ.

Không nên dậm chân mạnh

hình ảnh Hướng dẫn chạy bộ đúng cách để có một cơ thể thon thả, khỏe mạnh - số 2

Bạn không nên dậm chân quá mạnh trong khi chạy

Rất nhiều người lầm tưởng rằng việc dậm chân mạnh sẽ tác động mạnh đến các cơ ở phần bắp chân và một số bộ phận khác giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, trên thực tế hành động dậm chân mạnh này chỉ khiến cho các cơ ở phần chân và đùi trở nên to hơn thôi.

Vậy chạy bộ đúng cách là như thế nào? Đó là trong quá trình chạy bạn nên dồn áp lực vào phần mũi chân và nhấc chân di chuyển một cách linh hoạt chứ không nên dồn trọng tâm vào phần gót chân. Việc dồn trọng tâm vào gót chân thực chất chỉ gây ra tiếng động mạnh nhưng tốc độ không hề nhanh hơn, thậm chí có phần chậm hơn và nặng nề hơn so với việc dồn trọng tâm vào phần đầu mũi chân.

Để kiểm tra xem mình đã chạy đúng cách hay chưa bạn chỉ cần nghe thử xem có tiếng động phát ra trong khi chạy hay không, nếu không tức là bạn đã chạy đúng cách.

Cung cấp nước cho cơ thể

hình ảnh Hướng dẫn chạy bộ đúng cách để có một cơ thể thon thả, khỏe mạnh - số 3

Bạn nên bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể trước và trong khi chạy

Mất nước chính là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy đau một bên bụng sau khi chạy được một lúc. Chính vì vậy, bạn cần phải bổ sung đầy đủ nước trước khi chạy khoảng 30 phút để đảm bảo sức khỏe trong quá trình chạy.

Bạn cũng nên tập thói quen chạy được khoảng 30 phút nên bổ sung một vài ngụm nước lọc hoặc nước muối để bù lại lượng nước bị mất khi chạy.

Không chỉ vậy, việc chạy bộ trong lúc đói cũng khiến cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt do hạ đường huyết. Chính vì vậy bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ hoặc một trái chuối trước khi chạy khoảng 15 – 20 phút nhé

Thở bằng mũi

Một số người khi chạy thường có quen thở bằng miệng vì nghĩ rằng việc thở bằng miệng sẽ giúp cơ thể giảm bớt mệt mỏi. Tuy nhiên, trên thực tế việc thở bằng miệng sẽ khiến cơ thể bị mất nước và khiến bạn cảm thấy mệt hơn. Chính vì vậy bạn nên thở và điều hòa nhịp thở bằng mũi nếu muốn chạy trong thời gian dài.

Nếu bạn là nhân viên văn phòng hay một số các ngành nghề khác có tính chất công việc phải ngồi nhiều khiến cơ thể xuất hiện tình trạng tích tụ mỡ thừa ở phần bụng và phần mông ảnh hưởng đến thẩm mỹ cũng như sức khỏe của bản thân thì việc chạy bộ đúng cách sẽ là giải pháp dành cho bạn.

Trên đây là hướng dẫn về cách chạy bộ đúng cách mà Thiên Trường Sport muốn gửi đến các bạn. Hy vọng rằng những thông tin mà chúng tôi cung cấp sẽ giúp bạn hiểu hơn thế nào là cách chạy bộ đúng cách để áp dụng nó một cách hiệu quả.

Thiên Trường Sport là công ty chuyên bán máy chạy bộ uy tín, chính hãng và giá rẻ nhất tại Việt Nam. Các bạn có nhu cầu mua máy chạy để tập luyện tại nhà có thể tham khảo chi tiết tại https://www.thethaothientruong.vn/may-chay-bo/.

Related Posts

hình ảnh Bộ lọc tổng Famy và những lợi ích tuyệt vời khi sử dụng - số 4
Quảng cáo

Bộ lọc tổng Famy và những lợi ích tuyệt vời khi sử dụng

Tháng Ba 10, 2023
hình ảnh WikiTrade khởi động Giải đấu Demo Trading WikiGlobal 2023 Lần thứ nhất - số 5
Quảng cáo

WikiTrade khởi động Giải đấu Demo Trading WikiGlobal 2023 Lần thứ nhất

Tháng Hai 24, 2023
hình ảnh Tìm hiểu về dây chuyền sản xuất khăn lạnh hiện đại - số 6
Quảng cáo

Tìm hiểu về dây chuyền sản xuất khăn lạnh hiện đại

Tháng Hai 21, 2023
hình ảnh Top 3 mẫu tivi LG OLED 65 inch hot nhất hiện nay - số 7
Đồ dùng công nghệ

Top 3 mẫu tivi LG OLED 65 inch hot nhất hiện nay

Tháng Hai 21, 2023
hình ảnh Xe ô tô nên bật đèn chiếu xa như thế nào để đảm bảo an toàn - số 8
Quảng cáo

Xe ô tô nên bật đèn chiếu xa như thế nào để đảm bảo an toàn

Tháng Hai 19, 2023
hình ảnh Nguy cơ trượt đăng kiểm nếu độ âm thanh ô tô không đúng cách - số 9
Quảng cáo

Nguy cơ trượt đăng kiểm nếu độ âm thanh ô tô không đúng cách

Tháng Hai 19, 2023

Mới nhất

Script Timer Tool – Words to Time Calculator

Tháng Một 4, 2023
hình ảnh Nhức nhối vấn nạn thông tin giả “trồng sâm Ngọc Linh trên miệng” - số 10

Nhức nhối vấn nạn thông tin giả “trồng sâm Ngọc Linh trên miệng”

Tháng Ba 1, 2022
may-khu-mui-markel

Review máy khử mùi Markel có tốt không, mua ở đâu chính hãng?

Tháng Tám 6, 2020
serum-vang-24k-navacos

[Vạch trần] Serum vàng 24K Navacos có tốt không?

Tháng Tám 6, 2020
dinh-tam-an-giac

[Review] Định Tâm An Giấc chữa mất ngủ có tốt không?

Tháng Tám 6, 2020

GIỚI THIỆU

Mang đến cho bạn đọc các bài viết đánh giá, review loại sản phẩm tốt nhất trong các lĩnh vực thời trang, sức khoẻ, làm đẹp, & công nghệ. Các bài viết tư vấn mua sắm tại đây chắc chắn sẽ giúp bạn dễ dàng dưa ra quyết định hơn khi mua sắm online.

Các bài viết tại Nhiet.vn chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị. Bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ hoặc các chuyên gia trước khi chọn mua bất kỳ sản phẩm nào liên quan đến sức khỏe, thực phẩm chức năng.

Mọi thông tin lấy từ website này cần phải ghi rõ nguồn từ Nhiet.vn.

DMCA.com Protection Status

HỖ TRỢ

Bản quyền

Chính sách bảo mật

Hợp tác

Sitemap

Về chúng tôi

Điều khoản

ĐỐI TÁC

Foot.vn

CHÍNH SÁCH TIẾP THỊ LIÊN KẾT

Một điều bạn cần chú ý, Nhiet.vn là partner của các network affiliate hàng đầu Việt Nam như Accesstrade, Adflex.., đây là các chương trình quảng cáo tiếp thị liên kết giúp cho chủ sở hữu trang web có thu nhập bằng cách giới thiệu liên kết từ Shopee, Tiki, Lazada... và bất kỳ trang web nào là đối tác của những network này. Đặc biệt, chúng tôi không tiếp thị bất cứ sản phẩm nào cho trẻ em dưới 13 tuổi.

Lợi nhuận từ các liên kết này giúp trả chi phí sản xuất nội dung của chúng tôi và đảm bảo rằng trang web luôn luôn là miễn phí cho bạn. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là chúng tôi phải ưu ái cho các sản phẩm của Accesstrade, Adflex hay bất kỳ công ty nào khác. Cách chúng tôi đánh giá sản phẩm đều dựa trên tiêu chuẩn khách quan và chân thực nhất. Mặc dù đội ngũ biên tập của chúng tôi chèn liên kết vào các trang nhưng cách đánh giá sản phẩm không dựa trên doanh thu của sản phẩm đó và cá nhân họ không được hưởng lợi từ việc đó.

No Result
View All Result
  • Sức khỏe – Làm đẹp
    • Chăm Sóc Da
    • Giảm Cân
    • Sinh Lý
    • Lông & Tóc
    • Chăm Sóc Vòng 1
    • Mỡ máu
    • Tiêu Hóa
    • Thực phẩm chức năng
  • Mẹ & Bé
  • Thời Trang
  • Đồ gia dụng
  • Công nghệ
  • Mẹo Vặt
  • Toplist
    • Hà Nội
    • Sài Gòn
    • Đà Nẵng
    • Thương hiệu
  • Xe Cộ
  • Tiểu Sử

Copyright © 2012 - 2017, JNews - Premium WordPress news & magazine Jegtheme.