Sức khỏe yếu phải làm sao? 3+ Nguyên tắc chăm sóc sức khỏe

Suy nhược cơ thể, sức khỏe yếu là một trong những vấn đề thường gặp, tình trạng này ảnh hưởng tới sức khỏe và cuộc sống sinh hoạt hàng ngày của hầu hết tất cả mọi người. Chính vì thế, khi phát hiện cơ thể suy nhược, chúng ta nên chủ động theo dõi và chăm sóc. Bài viết này sẽ chia sẻ cho bạn một số cách chăm sóc sức khỏe đơn giản và hiệu quả nhất.

1. Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị suy nhược, sức khỏe yếu 

Suy nhược cơ thể là tình trạng khi cơ thể luôn rơi vào trạng thái mệt mỏi, mất ngủ, hệ miễn dịch suy yếu nên dễ mắc các bệnh truyền nhiễm. Tình trạng này có thể kéo dài từ vài tuần cho tới 6 tháng. Một trong số các biểu hiện có thể dễ thấy nhất là: 

• Giảm cân không rõ nguyên nhân: Đây là tình trạng khi cân nặng giảm đột ngột hơn 5% so với tổng trọng lượng cơ thể từ 6 – 12 tháng không rõ nguyên nhân, không mang mục đích chủ ý hoặc không kèm theo bất kỳ triệu chứng, bệnh lý kèm theo.
• Dễ ốm vặt, cảm cúm thường xuyên: Tình trạng này cảnh báo rằng hệ miễn dịch của bạn đang suy yếu, dễ mắc các bệnh truyền nhiễm hoặc khi thay đổi thời tiết. 
• Giấc ngủ kém: Là tình trạng mất ngủ, ngủ chập chờn không sâu, khó ngủ sau khi tỉnh giấc. Người bị mất ngủ còn cảm thấy mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy, thường xuyên buồn ngủ nhưng lại không thể ngủ được, làm ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống. 
• Tâm sinh lý thay đổi: Những thay đổi về tâm sinh lý như thường xuyên cáu gắt, phản xạ kém, mau quên, khó tập trung là những cảnh báo cơ thể đang mệt mỏi và cần được nghỉ ngơi. 
• Mệt mỏi kéo dài: Tình trạng mệt mỏi kéo dài trong nhiều tháng kèm theo các triệu chứng như mất ngủ, sụt cân, chán nản, thiếu động lực hằng ngày, có thể cảnh báo cơ thể bạn đang bị suy nhược nghiêm trọng. 

Mệt mỏi kéo dài, ốm vặt thường xuyên là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị suy nhược

2. Nguyên tắc chăm sóc sức khỏe giúp cải thiện cơ thể nhanh chóng 

Chăm sóc sức khỏe cơ thể là nền tảng quan trọng của một cuộc sống hạnh phúc. Dưới đây là những tips cải thiện sức khỏe đơn giản tại nhà mà bạn có thể thực hiện ngay hôm nay. 

2.1. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh bằng các thực phẩm xanh – sạch ngay tại nhà và một chế độ khoa học bằng các thực phẩm dưới đây: 

• Một chế độ ăn lành mạnh bao gồm đầy đủ 5 nhóm dưỡng chất: tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất.
• Cắt giảm thực phẩm có hại như: thực phẩm nhanh, thực phẩm nhiều đường (bánh ngọt, nước có ga.. ) thực phẩm có chất béo xấu ( đồ ăn nhanh, đồ rán, chiên, đồ ăn làm sẵn… ) 
• Sử dụng thực phẩm có tính chống viêm: củ nghệ, ngũ cốc nguyên hạt, cá, hạt hạnh nhân, rau xanh…

Xây dựng chế độ ăn lành mạnh bao gồm đầy đủ 5 nhóm dưỡng chất

2.2. Xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý

Xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể và tinh thần bạn luôn khỏe mạnh. Dưới đây là một số bí quyết xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý cho bạn: 

• Sinh hoạt lành mạnh, điều độ và có chừng mực. Bao gồm ăn uống đúng giờ, đủ đủ giấc tối thiểu 8 tiếng/ 1 ngày. Nghỉ ngơi đầy đủ khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
• Uống nhiều nước: Nước đóng vai trò quan trọng cho cơ thể giúp bạn loại bỏ độc tố, lưu thông máu, và làm đẹp da. Vì vậy nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
• Dành thời gian thư giãn và giữ tâm trạng vui vẻ: Dành thời gian thư giãn bằng các phương pháp đơn giản như nghe nhạc, xem phim… hoặc chỉ đơn giản là ngủ đủ một giấc thật sâu. 

2.3. Chăm sóc sức khỏe chủ động

Chăm sóc sức khỏe chủ động là những hành động được thực hiện trước khi cơ thể xuất hiện các bệnh lý. Chăm sóc sức khỏe chủ động có khả năng tự bảo vệ cơ thể lên tới 31%, Vì vậy, hãy tự làm “bác sĩ“ cho mình ngay hôm nay qua những hoạt động sau. 

• Tăng cường hoạt động thể thao, hoạt động giải trí: Các hoạt động giải trí phù hợp với sở thích cá nhân dù là hoạt động thể chất hay nghệ thuật giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng lượng cholesterol tốt trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh huyết áp và tim mạch. 
• Chăm sóc sức khỏe thể chất bằng liệu pháp massage thư giãn: Massage trị liệu là liệu pháp kết hợp giữa các động tác như: đấm, miết, bấm huyệt, xoa bóp, giúp thư giãn tinh thần, hỗ trợ giảm đau, tuần hoàn máu…Sử dụng phương pháp này giúp giảm thiểu các bệnh về xương khớp, vai gáy, cải thiện sức khỏe tinh thần đáng kể.

Ngoài đi spa và các trung tâm trị liệu, bạn có thể sử dụng dịch vụ ghế massage tự thu tiền tại các khu trung tâm mua sắm, khu vui chơi. Đây là dịch vụ massage kiểu mới đang được đông đảo khách hàng yêu thích bởi tính ứng dụng cao, tiết kiệm thời gian, chi phí thấp. Chỉ với 10k – 20k bạn đã có thể tham gia vào các liệu trình massage chuyên sâu trên ghế. 

Tuy nhiên, nếu bạn muốn chăm sóc sức khỏe lâu dài, có thể cân nhắc đầu tư ghế massage tại nhà. Hiện nhiều người dùng còn phân vân không biết sử dụng ghế massage có tốt không? Thì ghế massage tại nhà đang dần trở nên phổ biến và quen thuộc trong mỗi gia đình. Đây được coi là sản phẩm chăm sóc sức khỏe số 1 tại gia bởi mang lại rất nhiều hiệu quả cho người sử dụng. Một chiếc ghế massage được tích hợp rất nhiều tính năng: Hệ thống con lăn tích hợp cảm biến, rung massage, hệ thống túi khí, chế độ nhiệt hồng ngoại, con lăn mát xa cho chân… mang lại hiệu quả cao trong quá trình chăm sóc sức khỏe.

Hiện nay có rất nhiều đơn vị cung cấp các sản phẩm ghế massage chất lượng trên cả nước, điển hình là Maxcare Home – thương hiệu phân phối ghế massage số 1 tại Việt Nam. Bạn có thể tham khảo các địa chỉ bán ghế massage TPHCM và Hà Nội uy tín, chất lượng, giá cả cả ưu đãi tại đây. 

Maxcare hiện đang là đơn vị bán ghế massage uy tín số 1 tp HCM

Như vậy, để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh, chúng ta cần xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý, đồng thời áp dụng các biện pháp chủ động chăm sóc sức khỏe. Điển hình như việc đầu tư ghế massage tại gia – một phương pháp đầu tư thông minh, hiệu quả và lâu dài. Ghế massage phù hợp sử dụng để chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình, đồng thời đem lại những phút giây thư giãn nhất cho người thân yêu của bạn.