Tập máy chạy bộ có to chân không? Cách làm chân thon cho nữ

Không ít chị em có cùng thắc mắc tập máy chạy bộ có to chân không. Điều này đã khiến cho không ít người chẳng dám tập luyện trên những chiếc máy chạy bộ nữa. Vậy hãy cùng tìm hiểu liệu máy chạy bộ có khiến đôi chân bị to ra không nhé.

Máy chạy bộ hiện nay được rất nhiều gia đình yêu thích sử dụng như 1 thiết bị hỗ trợ tập luyện thể thao ngay tại nhà hiệu quả. Thế nhưng có không ít các chị em phụ nữ sợ rằng tập luyện trên máy chạy bộ sẽ làm to bắp chân ra, sẽ mất thẩm mỹ mỗi khi diện đồ. Vậy tập máy chạy bộ có to chân không? 

1. Tập máy chạy bộ có to chân không?

1.1. Tập luyện sai phương pháp

Nguyên nhân hàng đầu khiến đôi chân người tập luyện to ra là do phương pháp tập sai. Bạn cần xác định được rằng bản thân mong muốn tập chạy bộ với mục đích gì và phải tập luyện có bài bản để đạt được mục đích đề ra mà không làm bắp chân bị to ra. Bất kỳ 1 sai lầm nào trong quá trình tập luyện cũng có thể khiến đôi chân bạn tăng thêm kích thước 1 cách không hề mong muốn.

Tập luyện sai phương pháp dẫn đến bắp chân to ra

1.2. Cấu tạo cơ thể

Bên cạnh đó, việc cơ địa của bạn có cấu tạo nhiều sợi cơ hơn người khác cũng có thể khiến việc tập luyện chạy bộ trên máy chạy bộ của bạn làm chân bị to ra. Mỗi người sẽ có một số lượng cơ khác nhau, nen các tác động đến cơ cũng sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của chúng.  Ví dụ, bạn tập luyện với cường độ cao thì tác động mạnh ấy sẽ “đánh thức” và kích thích các nhóm cơ phát triển mạnh mẽ hơn.

1.3. Lạm dụng chế độ nâng dốc của máy chạy bộ

Chế độ tập nâng cao dốc của máy chạy bộ cũng có thể khiến đôi chân người dùng dần to ra. Nếu như không muốn có bắp chân to kém duyên thì nên cân bằng các bài tập 1 cách hợp lý, đừng tăng đột ngột các bài tập cũng như cường độ khi cơ thể chưa thể thích ứng.

1.4. Chế độ ăn uống quá nhiều carb

Chế độ ăn uống không lành mạnh cũng là 1 nguyên nhân vô cùng lớn khiến đôi chân dần to ra. Chế độ ăn nhiều carb sẽ làm cho bạn mắc phải triệu chứng “nghiện ăn”, những lúc này, bạn chỉ muốn nạp thật nhiều calo vào cơ thể mà thôi. Nếu như nạp vào quá nhiều nhưng không được đào thải ra bên ngoài thì dĩ nhiên đôi chân sẽ không ngừng to ra.

Chế độ ăn quá nhiều carb gây ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể

2. Cách tập thon chân cho nữ bằng máy chạy bộ

Tập máy chạy bộ có to chân không? Theo nhiều chuyên gia thể hình thì hoàn toàn không nếu như bạn tập đúng phương pháp. Để đôi chân được thon gọn bằng cách tập trên máy chạy bộ, bạn hãy tham khảo các phương pháp sau:

2.1. Không nên chạy trên địa hình dốc

Chế độ tự động nâng dốc của những chiếc máy chạy bộ sẽ mang đến cho người tập luyện thêm nhiều sự lựa chọn cho những bài tập nâng cao, đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa, tập luyện nâng cơ cho đôi chân,… Tuy nhiên, chế độ này sẽ không khuyến khích dùng cho những ai mong muốn có đôi chân thon gọn. Sự dốc đến từ địa hình nâng cao mà máy chạy bộ tạo ra sẽ làm đôi chân người tập gánh chịu nhiều áp lực hơn, đòi hỏi tốn nhiều sức lực để thích nghi hơn, Từ đó khiến đôi chân to lên rõ ràng.

2.2. Sử dụng mũi chân để chạy bộ

Chạy bộ bằng cả bàn chân cũng đồng nghĩa với việc khiến cho trọng lực của cơ thể tác động mạnh mẽ lên khớp. Ngược lại, nếu chạy bộ bằng mũi chân, tốc  độ cũng được đẩy nhanh hơn, các lực xấu tác động đến khớp mũi chân được giảm đi và từ đó đôi chân sẽ không bị to ra.

2.3. Không nên đi bộ quá nhiều khi tập trên máy chạy bộ

Theo khoa học đã chứng minh, việc đi bộ khiến cho đôi chân của người thực hiện bị to nhanh hớn khi chạy bộ. Thế nên, lời khuyên dành cho bạn là không nên tiến hành đi bộ quá nhiều mỗi khi tập luyện trên máy chạy bộ. Hãy điều chỉnh lực chạy nhanh – chậm phù hợp sẽ khó làm chân bạn bị to ra.

Tránh việc đi bộ quá nhiều khi tập trên máy chạy bộ

2.4. Chế độ dinh dưỡng phù hợp 

Bất kỳ việc tập luyện môn thể thao nào, muốn có hiệu quả bắt buộc phải kết hợp với 1 chế độ dinh dưỡng phù hợp. Ăn uống không quy củ, ăn quá nhiều tinh bột, quá nhiều chất béo hoặc ăn thiếu chất,…đều là nguyên nhân gây ra tăng cân hay to bắp chân. Hãy bổ sung 1 thực đơn phù hợp, ăn nhiều rau xanh, trái cây,… Đây là nguồn dinh dưỡng quý báu cho 1 đôi chân săn chắc không mỡ thừa.

3. Mẹo hay giúp chạy bộ hiệu quả hơn

• Khởi động trước mỗi buổi tập chạy.
• Giãn cơ sau khi kết thúc chạy bộ.
• hãy bắt đầu bài tập bằng việc đi bộ nhẹ  nhàng và từ từ đẩy nhanh tốc độ.
• Nên điều chỉnh lực chạy nhanh – chậm phù hợp.
• Bổ sung nước để tránh cơ thể bị mất nước.
• Không nên uống nước 1 cách quá nhiều ngay trong quá trình tập luyện.
• Kết hợp ăn uống thật khoa học.

Nên ăn uống 1 cách khoa học

Sau khi đã biết tập máy chạy bộ có to chân không, bạn chắc hẳn đã có thêm động lực  để tập luyện thể thao, rèn luyện sức khỏe rồi chứ. Đừng quên tham khảo các mẫu máy chạy bộ ELIP chất lượng đến từ thương hiệu Elipsport uy tín tại hệ thống 121 cửa hàng trên toàn quốc nhé.