Ngoài những buổi tập gym tại phòng tập, bạn vẫn có thể ôn luyện ở nhà hoặc trường hợp không có đủ thời gian để theo học một khóa có giờ giấc cố định thì bạn vẫn có thể đạt được mục đích nâng cao sức khỏe và cải thiện hình thể của mình với bộ dụng cụ tập gym tại nhà vô cùng hiệu quả mà bạn nhất định phải sở hữu dưới đây.
Medicine Ball (bóng tạ)
Dụng cụ đầu tiên mà chúng tôi muốn giới thiệu với bạn đọc là Medicine Ball (bóng tạ). Bóng tạ là dụng cụ tập gym tại nhà hiệu quả mà đầy thú vị và góp phần tăng hiệu quả cho các động tác toàn thân.
Bóng tạ được đánh giá cao trong việc xây dựng các bài tập thể thao tăng sức mạnh bùng nổ bởi sự linh động và dễ dàng vận chuyển của nó.
Hiện nay có nhiều loại bóng tạ khác nhau như: bóng cứng, bóng mềm, bóng tạ có tay cầm. Tất cả đều được thiết kế ở nhiều mức trọng lượng riêng biệt khác nhau.
Thay vì chọn mua nhiều loại bóng, bạn nên chọn mua bóng có mức trọng lượng ở mức vừa phải phù hợp với mình nhất.
Tuy nhiên vẫn đảm bảo độ thử thách khi bạn cần tăng mức tập cho bản thân. Một quả bóng tạ 12 pound (tầm 6kg) là mức khởi động tối ưu cho bạn.
Tạ chuông (Kettlebell)
Sở hữu kích thước nhỏ gọn, linh hoạt và bền bỉ, tạ chuông được ví như một phòng tập di động và bạn dễ dàng tập với nó trong bất kì không gian lớn nhỏ nào. Nó là dụng cụ lý tưởng khi kết hợp cùng các bài tập biến tốc tận dụng nhịp thở hay các bài tập tăng sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ bắp.
Hãy bắt đầu tập luyện với tạ chuông. Chính sự linh động của nó giúp bạn thực hiện được bất kì bài tập trọng điểm nào mà không cần đến tạ đơn hay tạ đôi (dumbbell). Quai nắm được thiết kế hoàn hảo cho những động tác vung tạ đồng thời tạo hiệu quả tuyệt đối trong việc xây dựng chuỗi cơ sau hoàn hảo. Có hàng trăm sự lựa chọn tạ chuông với đa dạng mẫu mã đi kèm mức giá khác nhau.
Tuy nhiên bạn không cần bỏ khối tiền lớn cho những quả tạ cấp cao và xa xỉ, quan trọng nhất hãy chọn cho mình một quả tạ sở hữu cân nặng vừa phải. Bạn có thể nâng cấp tạ ở từng khoảng thời gian tập luyện khác nhau nhưng một quả tạ vừa cân sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng cân đối.
Con lăn tập bụng (AB Wheel)
Nếu bạn muốn sở hữu vùng “core” (bao gồm các phần giữa cơ thể như bụng, hông, lưng dưới) chắc khỏe hiển nhiên không thể bỏ qua con lăn kết hợp đồng thời cùng các động tác sit-ups và crunch.
Con lăn có tác động cùng lúc lên vùng cơ bụng, xô và cơ liên sườn đồng thời có hiệu quả mạnh mẽ lên vùng lưng dưới và vai. Không cần máy crunch, chỉ với con lăn đã đủ khiến việc tập luyện hiệu quả hơn hẳn, chỉ cần duy trì mức độ tập luyện và tránh áp lực quá mức lên vùng lưng dưới.
Ump-rope (dây nhảy)
Chắc hẳn bạn đã biết, các bài tập cardio vẫn luôn giữ vai trò quan trọng trong việc tập luyện. Mà một trong những dụng cụ tập gym tại nhà hỗ trợ rất tốt cho quá trình tập luyện của bạn đó là dây nhảy.
Nếu bạn muốn sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc và một cơ tim khỏe mạnh thì một sợi dây nhảy là dụng cụ không thể bỏ qua. Nhảy dây sẽ giúp cơ thể linh hoạt, nhanh nhẹn hơn đồng thời giúp tăng sức bền nữa.
Bạn có thể thêm bài tập nhảy dây vào quá trình rèn luyện sức mạnh như một bài khởi động. Hoặc cũng có thể xây dựng một quá trình cardio cao độ xoay quanh dây nhảy để tăng hiệu quả tập luyện nhé!
Resistance Bands (dây đàn hồi thể hình)
Resistance Bands là một dụng cụ tập gym tại nhà hiệu quả. Lợi ích lớn nhất trong việc sử dụng dây đai thể hình chính là sự tiện lợi bởi nó. Resistance Bands vừa giúp huấn luyện độ dẻo dai cũng lại vừa huấn luyện về thể lực. Một điểm cộng khác của dây đai là vừa dễ dàng mang theo bất kì đâu lại vừa đa dạng hơn các loại tạ đòn và tạ đơn.
Trong nhiều trường hợp, chính sự linh động của dây đàn hồi đã mang đến nhiều tác động tốt cho cơ thể. Thậm chí hơn cả phương pháp tập free weights nếu bạn tập luyện đúng cách. Nó giúp những nhóm cơ bắp yếu ớt của bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
Adjustable Dumbbells (tạ tùy biến trọng lượng)
Nếu nhược điểm của những loại tạ tay truyền thống là cố định trọng lượng thì tạ tay tùy biến trọng lượng lại có ưu điểm là cho phép bạn giảm bớt hoặc tặng thêm trọng lượng tạ.
Vì vậy, loại tạ này giúp tiết kiệm chi phí hơn rất nhiều. Thay vì chi một số tiền lớn cho dòng tạ truyền thống với những mức trọng lượng khác nhau, bạn chỉ cần vài phút để có được trọng lượng tạ như mong muốn.
Xà đơn (Pull-Up Bar)
Khi nhắc đến xu hướng tập luyện bodyweight, xà đơn là một trong những dụng cụ hàng đầu trong việc xây dựng sức mạnh cho cơ bắp. Tập xà đơn giúp kéo giãn toàn thân nhờ tác dụng của trọng lực, mang đến cho bạn thân hình cân đối, vòng ngực nở nang và cơ bắp săn chắc.
Nếu bạn cần dụng cụ tập gym tại nhà đơn giản và hiệu quả thì hiển nhiên không thể bỏ qua xà đơn vì với các bài tập đơn giản, nó có tác dụng lên gần như toàn bộ các vùng cơ thể như vai, ngực, bụng, lưng, bắp tay,… đồng thời mang đến sự dẻo dai cho xương sống và phòng ngừa nhiều căn bệnh về xương khớp.
Banh tốc độ
Banh tốc độ là dụng cụ tập luyện chuyên biệt của Boxing. Bóng tốc độ giúp võ sĩ duy trì được nhịp đánh, timing và sự chuẩn xác. Banh tốc độ có chất liệu cao cấp, có móc treo để treo lên luyện tập rất dễ dàng. Lý do khiến bóng tốc độ cải thiện được phản xạ của võ sĩ chính là vì bạn luôn phải tập trung cao độ “nhìn”, “đoán” và “canh” đường đi của quả bóng mà tung đòn cho chính xác. Sự tập trung này dần tạo nên khả năng phối hợp tay và mắt – mắt thấy thì tay đánh, đây chính là phản xạ trong Boxing.
Khi bạn đấm trúng quả bóng đang qua lại vô định hướng, bạn sẽ dễ làm quen hơn với đối thủ cũng đang cố gắng hụp lặn lách né mọi cú đấm của bạn.
Bao cát Boxing
Người ta nói đến các tác dụng rất lớn của đấm bao cát boxing như một cách để luyện tập các cơ toàn thân, giảm mỡ, cải thiện vóc dáng….
Tác dụng đầu tiên của việc đấm bao cát là có thể nhắc đến đó chính là giúp cải thiện và săn chắc vóc dáng cơ thể. Dù sử dụng đôi tay là chủ yếu, tuy nhiên khi tập luyện nó vẫn cần có sự kết hợp của nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể, có thể nhắc đến như tay, bụng, vai, chân.
Tập Boxing luôn làm cho cơ thể bạn được kích thích ở cường độ cao.
Tập đấm bao cát giúp giảm mỡ và săn chắc cơ thể.
Tương tự như chạy bộ hay đạp xe, tập đấm bao cát boxing cũng cực kì có lợi cho hệ tim mạch. Đấm bao cát đều đặn là một phương pháp rất tốt giúp ngăn ngừa bệnh tim và các cơn đau tim, đặc biệt tốt cho sức khỏe tim mạch.
Tập boxing là cách rất tốt giúp bạn giảm căng thẳng
Tập đấm, đá với bao cát có thể giúp bạn nâng cao khả năng tự vệ trước những nguy hiểm bất ngờ. Các kỹ năng khi tập đấm với bao cát có thể rèn luyện khả năng phản xạ và chiến đấu khi có các tình huống bất lợi. Boxing nói chung mang lại cho bạn khả năng phản xạ tuyệt vời. Đây là điều đặc biệt cần thiết với các đối tượng nữ.
Đấm bao cát có thể rèn luyện khả năng phản xạ và sự linh hoạt của cơ thể. Đấm bao không chỉ đơn giản là tung một cú đấm về phía bao cát mà còn cần luyện tập nhiều cú đấm khác nhau. Điển hình có thể nhắc đến như việc tránh né các đòn đánh JAB, Uppercut…
Yoga Mat (thảm tập yoga)
Nếu bạn yêu thích bộ môn yoga thì thảm tập yoga chắc chắn là một dụng cụ không thể thiếu được. Đồng thời, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập giãn cơ trên thảm tập yoga.
Một tấm thảm chất lượng tốt giúp bảo vệ cơ thể khỏi những chấn thương, giảm tác động lên đầu gối, lưng trong quá trình dãn cơ.
Hơn nữa, thảm tập sẽ giúp hỗ trợ cân bằng và duy trì nhiệt độ cơ thể (tránh sự tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn lạnh).
Bạn cần căn cứ vào khả năng tài chính và môn tập gym cụ thể của mình để đầu tư mua dụng cụ tập gym hiệu quả tại nhà này, đảm bảo hiệu quả lớn không thua kém việc đi tập ở phòng tập đâu nhé.
