Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với quá trình phát triển cả về thể chất và trí não của trẻ. Vậy trẻ nên đi ngủ lúc mấy giờ tối là tốt nhất? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho mẹ những thông tin xác thực nhất về khung giờ đi ngủ của trẻ theo từng độ tuổi. Mẹ theo dõi nhé!
1. Trẻ nên ngủ lúc mấy giờ tối?
Giấc ngủ là một phần không thể thiếu của một lối sống khỏe mạnh. Việc cho trẻ ngủ quá khuya có thể làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, béo phì, chậm phát triển trí tuệ đồng thời bé cũng khiến trẻ đi vào giấc ngủ khó hơn.
Ở mỗi độ tuổi khác nhau, hormon tăng trưởng cũng tiết ra ở từng thời điểm khác nhau. Dưới đây là một số gợi ý về thời gian ngủ theo từng độ tuổi mà mẹ có thể tham khảo:
Trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi: Đây là độ tuổi trẻ chưa nhận thức được ngày và đêm nên giấc ngủ của trẻ thường chập chờn và mỗi giấc chỉ kéo dài từ 2 – 4 tiếng cả ngày lẫn đêm. Vì vậy, thời điểm này chưa có thời điểm đi ngủ lý tưởng cho trẻ mà chỉ nên cho trẻ ngủ theo nhu cầu sinh lý.
Trẻ từ 1 – 4 tháng tuổi: Trong độ tuổi này, thời gian ngủ trong ngày của trẻ vẫn tương đối nhiều. Mẹ nên tập dần cho trẻ phân biệt giữa ngày và đêm đồng thời rút ngắn thời gian ngủ vào ban ngày của trẻ. Thời điểm tốt nhất cho trẻ ngủ là từ 20 – 23 giờ.
Trẻ từ 4 – 8 tháng tuổi: Trẻ trong giai đoạn này cần những giấc ngủ ngắn trong ngày để trẻ có một tinh thần tỉnh táo và phát triển thể chất một cách toàn diện. Thời điểm lý tưởng cho trẻ ngủ trong độ tuổi này là từ 17 giờ 30 – 19 giờ 30.
Trẻ từ 8 – 10 tháng tuổi: Trong độ tuổi này, mẹ chỉ nên cho trẻ ngủ 2 giấc ngủ ngắn vào lúc 9 giờ sáng và 13 giờ. Thời điểm ngủ vào buổi tối không nên kéo dài hơn 3,5 tiếng sau khi giấc ngủ vào buổi chiều kết thúc. Vì vậy, thời điểm mẹ nên cho trẻ đi ngủ là từ 17 giờ – 19 giờ.
Trẻ từ 10 – 15 tháng tuổi: Thời gian ngủ của trẻ trong giai đoạn này giảm đi rõ rệt so với giai đoạn mới sinh. Thời gian ngủ lý tưởng của trẻ trong giai đoạn này là từ 18 giờ – 19 giờ 30. Thời gian này có thể sớm hơn nếu trẻ có giấc ngủ trưa quá ngắn.
Trẻ từ 15 tháng – 3 tuổi: Đây là thời điểm chiều cao và cân nặng của trẻ tăng trưởng vượt trội so với trước đây, có nhiều trường hợp tăng gấp 2 – 3 lần. Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng thì việc cho trẻ đi ngủ đúng giờ cũng đóng vai trò quan trọng. Mẹ nên cho trẻ đi ngủ từ 18 giờ – 19 giờ 30.
Trẻ từ 3 – 6 tuổi: Trẻ trong giai đoạn này rất hiếu động, thích khám phá. Mẹ cần điều chỉnh thời gian ngủ cho trẻ sao cho hợp lý. Thời điểm trẻ nên đi ngủ là từ 18 giờ – 20 giờ.
Trường hợp bé ở độ tuổi này vẫn hay tè dầm, mẹ có thể dùng bỉm ban đêm cho bé và tập bỏ dần cho đến khi bé đã quen. Mẹ có thể tham khảo bỉm cho bé 25kg để lựa chọn sản phẩm phù hợp cho con.
Trẻ từ 7 – 12 tuổi: Đây là giai đoạn trẻ bắt đầu đi học. Việc ngủ đủ giấc sẽ tăng khả năng ghi nhớ, tăng khả năng nhận thức và cải thiện kết quả học tập. Trong giai đoạn này, mẹ nên cho trẻ đi ngủ từ 19 giờ 30 – 21 giờ.
2. 3 cách giúp trẻ có một giấc ngủ ngon
Để trẻ có một giấc ngủ sâu, mẹ có thể áp dụng các biện pháp dưới đây:
2.1. Lựa chọn bỉm phù hợp
Vào ban đêm, mẹ nên cho trẻ sử dụng bỉm có khả năng thấm hút tốt, có kết cấu thoáng khí và khả năng chống tràn hiệu quả. Điều này giúp rút ngắn thời gian chất thải tiếp xúc với da trẻ và ngăn ngừa khả năng bị hăm tã, viêm da khi phải sử dụng bỉm trong thời gian dài.
Bên cạnh đó, mẹ cần lựa chọn bỉm dựa chọn số đo và kích thước cơ thể của trẻ để tìm được loại bỉm phù hợp, tạo cảm giác thoải mái nhất cho trẻ. Mẹ có thể tham khảo thêm bài viết review bỉm rẻ chất lượng để chọn được sản phẩm bỉm tốt mà giá cả phải chăng nhé!
2.2. Thiết lập thói quen đi ngủ đúng giờ
Tập cho trẻ đi ngủ vào cùng một khung giờ vào các ngày sẽ giúp trẻ đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Trước khi đi ngủ, mẹ không nên cho trẻ chơi các trò chơi kích thích hay vận động mạnh. Thay vào đó, mẹ có thể dành thời gian đọc truyện cho trẻ hay cho trẻ nghe các bài hát nhẹ nhàng để đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
2.3. Căn chỉnh thời điểm cho trẻ ăn trước khi đi ngủ
Để hạn chế tối đa trẻ thức giấc vào ban đêm do đói bụng thì mẹ nên chủ động cho trẻ bú no trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, thời điểm tốt nhất cho trẻ bú là 30 phút trước khi đi ngủ. Việc cho trẻ bú no ngay trước khi đi ngủ có thể khiến trẻ đi vào giấc ngủ khó khăn hơn.
Đến đây, chắc hẳn bạn đã giải đáp được phần nào câu hỏi trẻ nên ngủ lúc mấy giờ tối. Nếu mẹ còn bất kỳ thắc mắc nào có thể để lại bình luận xuống phía dưới bài viết để được giải đáp sớm nhất nhé!
